サイドを90分間往復し続ける異常な運動量。汗をかくことを厭わない仕事ぶりから、チームメイトやサポーターに「汗かき屋」と称された長友佑都。彼の価値は“頑張って走る”にとどまらない。走る質（強度・回数・タイミング）を戦術に接続し、攻守のバランスを最適化してきた点こそが本質だ。
この記事では、客観データとトレーニング背景から長友の運動量を読み解き、現代サイドバックに必要な要素を整理する。W杯の走行距離データ、インテル時代の傾向、日本代表としてのキャリア、そして自身が語る体幹メソッドまでを解説する。
1. データで見る「長友の運動量」──総距離だけで語れない理由
2018年ロシアW杯で日本代表の総走行距離1位は長友の43.59km。4試合合計でフルマラソン（42.195km）を上回る距離を走破している。さらにスプリント回数でも205回でチームトップ。これは単に“たくさん走る”のではなく、高強度のダッシュを繰り返す耐性が突出していたことを意味する。
一方で、インテル時代の「1試合平均走行距離トップ10」ではチーム6位の10.357kmという数値も残る。重要なのは、総距離が絶対評価ではないこと。求められた役割に応じて強度の“山”をどこに作るかが、彼の真価だった。
2. 「汗かき屋」が戦術資産になるメカニズム
2-1. 守備：外切り→内封鎖→リカバリー
長友は縦突破を許さない角度作り（外切り）と内側レーンを閉じるポジショニングで相手の選択肢を限定。突破されても再加速のリカバリーで個人守備の整合性を保つ。総距離よりも、要所のスプリントの質がチーム全体の守備効率を底上げする。
2-2. 攻撃：オーバーラップの“予告動作”
ビルドアップの前段から幅を取る→一度絞る→背後へ走るという“予告動作”で相手のSB/WMの視線をずらし、タイミング良く3人目の動きを引き出す。これによりクロスだけでなく、深い位置からの折り返しやマイナスのパスが生まれる。
3. 体幹メソッドが作った「走りの安定」
長友が体幹トレーニングに本格的に取り組んだ契機は、大学時代の腰椎分離症と椎間板ヘルニア。土台（コア）の強化で姿勢保持と接触耐性が上がり、接触後の二次加速や方向転換後の失速抑制につながった。
著書『体幹トレーニング20』は50万部超のヒットとなり、一般にも体幹ブームを波及。走る量を増やす前にフォームと軸を整えるという考え方は、長友の競技長寿を支える理屈でもある。
4. キャリアの厚み：日本代表と欧州で積み上げた「信頼」
日本代表としてW杯3大会に出場し、A代表の主力として長期にわたり選出。国際大会経験の厚みは並ではない。フィジカル指標（Distance per MinuteやHSR比率）の評価軸が浸透した近年のサッカーでも、彼の“走りの質”は価値を保ち続けている。
5. 映像で確認：オーバーラップと守備リカバリーのリアル
▶ 動画タイトル：Yuto Nagatomo – Amazing Skills and Goals 2010-2014 HD（SisujaFV）
インテル時代の推進力と守備への戻り方を確認できるハイライト。
6. 現代SBに必要な“走る力”をどう鍛える？（実践ヒント）
- フォームの安定：骨盤前傾を保ち、接地時間を短縮。
- 強度の山作り：常時ハイではなく、「奪い返し直後」「サイドチェンジ前後」にスプリントを寄せる。
- 可変ポジション対応：内側レーン侵入（偽SB）と幅取りの切替を反復。
7. ボディメンテと体幹：長友メソッドのエッセンス
▶ 動画タイトル：DRIVE INTER | Yuto Nagatomo（Inter Official）
クラブ公式映像。練習・準備の所作から体幹の使い方を観察できる。
8. 走行データの読み方を知る：総距離×スプリント×役割
▶ 動画タイトル：Yuto Nagatomo | Skills and Goals | Highlights
単なる“距離”では見えない、スプリントの使いどころに注目。
「距離が長い＝良い」ではない。スプリント回数や高速移動比率（HSR比率）、チーム内での役割との関係まで見て初めて、運動量は意味を持つ。
9. よくある質問（FAQ）
- Q. 長友佑都は本当に“走りすぎ”なの？
- A. 2018年W杯で総走行距離43.59kmかつスプリント205回という事実がある。
- Q. インテルでは走行距離がチームトップでないのはなぜ？
- A. 役割の違い。強度の“山”をどこに作るかが重要で、平均距離が全てではない。
- Q. 運動量を支えるトレーニングは？
- A. 本人が語るように体幹強化が基盤。腰椎分離症・椎間板ヘルニアの経験から、コアの重要性を早期に確立している。
まとめ：長友佑都の“汗かき屋”ぶりは、根性論ではなくデータとメソッドに裏付けられている。総距離とスプリントの設計、体幹で支えるフォーム、状況判断――これらが組み合わさることで、運動量は攻守をつなぐ戦術資産となる。今後も応援していきたい。
